Каликург - это...		Практика Каликург		Библиотека		Форум

Здоровье в наклоне

Гибкость тела – это залог его долгой молодости. Вот почему упражнения на растяжку стали неотъемлемой частью самых известных систем оздоровления. Индийская йога, китайское ушу, корейский данхак, тайский массаж – все это системы, основой которых являются специальные практики для повышения гибкости суставов и эластичности связок.

Чтобы понять, что такое растяжка необходимо знать, что тело каждого человека обладает уникальными пределами амплитуды движения. Причем для каждого они свои. И если твоя лучшая подруга легко садиться в шпагат, а ты с трудом можешь расставить ноги чуть шире плеч – не переживай. Просто вы разные. Другое дело, что с этим необязательно мирится. Все в твоих руках. И если ты твердо решила повысить собственную гибкость, необходим небольшой экскурс в анатомию.

И так твои скелетные мышцы обеспечивают движения костей и суставов, которые и определяют границы возможного, например во время попытки сесть на шпагат. Нормальная, то есть данная тебе от природы амплитуда движения сустава – это один из признаков его здоровья. Для ее поддержания и развития необходимы регулярные занятия имеющие целью развитие гибкости. Всего существует пять видов растяжки. Первая – активная, когда занимающийся сам прилагает усилия для растягивания той или иной части тела.

Следующая пассивная – это когда партнёр помогает занимающемуся растянуть связки. Затем динамическая - выполняется до легкого напряжения, а затем плавно переходит в другое движение, баллистическая - выполняется рывками и пружинистыми действиями – наиболее опасна для здоровья и наконец статистическая - занимающийся остается в той или иной позе 15-60 секунд. Это наиболее эффективный и рекомендуемый врачами вид растяжки. В идеале, человек 4% своего времени должен проводить за занятиями на гибкость. Чтобы они приносили максимальную пользу необходимо знать правила “правильной“ растяжки. Прежде чем приступить к упражнениям – разогрейся. Подойдут различные прыжки иди махи ногами, которые улучшат циркуляцию крови и увеличат снабжение мышц кислородом.

Растягиваться следует статистически, медленно и плавно. Каждый элемент упражнений на должен длиться в среднем 60 секунд. В зависимости от степени гибкости это время можно уменьшать либо увеличивать. Все мышцы должны быть расслаблены. Спина всегда ровная. Сгорбившись, ты уменьшаешь гибкость и эластичность мышц и связок. Избегай позиций, которые чреваты травмой спины. Например, если ты наклоняешься вперёд с прямыми ногами, дотягиваясь до носков, слегка согни колени при выпрямлении корпуса. Дыхание спокойное. Вдыхать рекомендуется через нос, а выдыхать через рот. Растягивайся регулярно. Если ты будешь уделять растяжке один час в неделю, то не будет абсолютно никакого эффекта. Не нужно пытаться порвать себя ради достижения быстрого результата. Растяжка проходит плавно и, если соблюдать все вышеперечисленные рекомендации - безболезненно.